Mišična masa po 40. letu: zakaj je pomembnejša, kot mislite
Ko pomislimo na mišice, si običajno predstavljamo telovadnico, uteži in videz. A mišična masa je pomembna predvsem zato, ker vpliva na to, kako močni in samostojni ostajamo z leti - pri vsakodnevnih opravilih, ki se nam danes zdijo samoumevna.
Mišice z leti bodisi vzdržujemo bodisi jih počasi izgubljamo.
Upadanje se začne prej, kot mislite
Po tridesetem letu telo začne postopoma izgubljati mišično maso. Sprva neopazno - nekaj odstotkov na desetletje - nato pa se proces s starostjo pospešuje. Strokovno temu pravimo sarkopenija: starostno pogojeno upadanje mišične mase in moči.
To ni težava samo starejših. Kar počnemo pri 40, 50 in 60 letih, v veliki meri določa, s kakšno mišično rezervo bomo vstopili v poznejša leta.
Dobra novica je, da se ta proces da upočasniti.
Zakaj je mišica pomembnejša, kot se zdi
Mišice ne skrbijo samo za gibanje. Vplivajo tudi na stvari, ki jih na prvi pogled ne bi povezali z močjo.
Presnovno zdravje. Mišice so glavni porabnik glukoze v telesu. Več mišične mase pomeni, da telo lažje uravnava krvni sladkor.
Vsakodnevna opravila. Vstati s stola, nesti nakup po stopnicah, ujeti ravnotežje ob spotiku - vse to je vprašanje moči.
Rezerva za težje čase. V obdobjih bolezni, poškodbe ali okrevanja telo črpa iz mišičnih rezerv. Kdor ima več rezerve, običajno okreva bolje.
Zato raziskovalci vse pogosteje merijo preprosto stvar - moč stiska pesti - kot enega od pokazateljev splošnega zdravja.
Mišica se odziva v vsaki starosti
Dobra novica: mišica ostane odzivna vse življenje.
Raziskave kažejo, da se tudi ljudje pozno v življenju odzovejo na vadbo za moč in pridobijo moč ter samozavest pri vsakodnevnih opravilih. Pogoj je, da vadijo redno in dovolj intenzivno.
Dve stvari, ki res štejeta
1. Vadba za moč
To je osnova. Ni treba postati bodybuilder - dovolj je, da mišice redno obremenite. Dva do trije treningi za moč na teden, z bremenom, ki je dovolj zahtevno, so za večino ljudi dovolj.
Pri vadbi za moč ima svoje mesto tudi kreatin. V EU je odobrena zdravstvena trditev, da dnevno uživanje kreatina lahko okrepi učinek vadbe za moč na mišično moč pri odraslih, starejših od 55 let. Kreatin vadbe ne nadomesti, lahko pa jo naredi učinkovitejšo.
2. Beljakovine
Mišice so zgrajene iz beljakovin. Z leti jih telo izkorišča nekoliko slabše, zato je zadosten vnos še pomembnejši.
Tudi tu obstaja odobrena trditev: beljakovine prispevajo k ohranjanju in rasti mišične mase. Poskrbite, da so kakovostne beljakovine redni del vaše prehrane.
Kje začeti
- Uvedite vadbo za moč. Dvakrat na teden je dovolj za začetek.
- Beljakovine v vsak obrok. Vsak glavni obrok naj vsebuje kakovosten vir beljakovin.
- Bodite redni. Mišice se odzivajo na vztrajnost skozi mesece, ne na kratke zagone.
Kako to podpiramo pri Cellauri
V središču izdelka Catalyst je kreatin, dopolnjen z osmimi esencialnimi aminokislinami, L-glutaminom in tavrinom ter vitaminoma C in B2, ki prispevata k normalni presnovi za sproščanje energije in zmanjševanju utrujenosti.
Zaključek
Mišično maso lahko začnete graditi v kateri koli starosti. Največ naredita redna vadba za moč in dovolj beljakovin, rezultati pa pridejo z vztrajnostjo.
Preberite tudi
- Kreatin: najbolj raziskan dodatek, ki ga večina še vedno podcenjuje
- Kaj se zgodi, ko kreatin in aminokisline jemljete dlje časa
Prehranski dodatki niso nadomestilo za uravnoteženo in raznovrstno prehrano ter zdrav življenjski slog. Pred uvedbo dodatkov se ob obstoječih zdravstvenih težavah posvetujte z zdravnikom.
