Mišićna masa nakon 40. godine: zašto je važnija nego što mislite
Kada pomislimo na mišiće, obično zamislimo teretanu, utege i izgled. No mišićna masa važna je prije svega zato što utječe na to koliko snažni i samostalni ostajemo s godinama – u svakodnevnim zadacima koji nam se danas čine samorazumljivima.
Mišiće s godinama ili održavamo ili ih polako gubimo.
Opadanje počinje ranije nego što mislite
Nakon tridesete godine tijelo postupno počinje gubiti mišićnu masu. Isprva neprimjetno – nekoliko posto po desetljeću – a zatim se proces s dobi ubrzava. Stručno se to naziva sarkopenija: dobno uvjetovano smanjenje mišićne mase i snage.
To nije problem samo starijih osoba. Ono što radimo s 40, 50 i 60 godina uvelike određuje s kakvom ćemo mišićnom rezervom ući u kasnije godine.
Dobra je vijest da se taj proces može usporiti.
Zašto je mišić važniji nego što se čini
Mišići ne brinu samo o kretanju. Utječu i na stvari koje na prvi pogled ne bismo povezali sa snagom.
Metaboličko zdravlje. Mišići su glavni potrošač glukoze u tijelu. Više mišićne mase znači da tijelo lakše regulira šećer u krvi.
Svakodnevni zadaci. Ustati sa stolca, nositi namirnice uz stepenice, uhvatiti ravnotežu kad se spotaknete – sve je to pitanje snage.
Rezerva za teža vremena. U razdobljima bolesti, ozljede ili oporavka tijelo crpi iz mišićnih rezervi. Tko ima više rezerve, obično se bolje oporavlja.
Zato istraživači sve češće mjere jednostavnu stvar – snagu stiska šake – kao jedan od pokazatelja općeg zdravlja.
Mišić reagira u svakoj dobi
Dobra vijest: mišić ostaje prijemčljiv cijeli život.
Istraživanja pokazuju da i ljudi u kasnijoj životnoj dobi reagiraju na trening snage te dobivaju snagu i samopouzdanje u svakodnevnim zadacima. Uvjet je da treniraju redovito i dovoljno intenzivno.
Dvije stvari koje stvarno vrijede
1. Trening snage
To je osnova. Ne morate postati bodybuilder – dovoljno je redovito opterećivati mišiće. Dva do tri treninga snage tjedno, s dovoljno zahtjevnim opterećenjem, većini su ljudi dovoljna.
Kod treninga snage svoje mjesto ima i kreatin. U EU je odobrena zdravstvena tvrdnja da svakodnevni unos kreatina može pojačati učinak treninga snage na mišićnu snagu kod odraslih osoba starijih od 55 godina. Kreatin ne zamjenjuje trening, ali ga može učiniti učinkovitijim.
2. Proteini
Mišići su građeni od proteina. S godinama ih tijelo iskorištava nešto slabije, pa je dovoljan unos još važniji.
I ovdje postoji odobrena tvrdnja: proteini doprinose očuvanju i rastu mišićne mase. Pobrinite se da kvalitetni proteini budu redovit dio vaše prehrane.
Gdje početi
- Uvedite trening snage. Dvaput tjedno dovoljno je za početak.
- Proteini u svakom obroku. Svaki glavni obrok neka sadržava kvalitetan izvor proteina.
- Budite redoviti. Mišići reagiraju na ustrajnost kroz mjesece, a ne na kratke naglete.
Kako to podržavamo u Cellauri
U središtu proizvoda Catalyst nalazi se kreatin, nadopunjen s osam esencijalnih aminokiselina, L-glutaminom i taurinom te vitaminima C i B2, koji doprinose normalnom energetskom metabolizmu i smanjenju umora.
Zaključak
Mišićnu masu možete početi graditi u bilo kojoj dobi. Najviše postižu redovit trening snage i dovoljno proteina, a rezultati dolaze s ustrajnošću.
Pročitajte i
- Kreatin: najistraženiji dodatak koji većina i dalje podcjenjuje
- Što se događa kada kreatin i aminokiseline uzimate dulje vrijeme
Dodaci prehrani nisu zamjena za uravnoteženu i raznoliku prehranu i zdrav način života. Ako imate postojeće zdravstvene teškoće, prije uvođenja dodataka posavjetujte se s liječnikom.
