Pri doplnkoch výživy si často želáme okamžité výsledky. Telo však nefunguje na princípe „dnes užijem, zajtra vidím“. Väčšina zmien prichádza pomaly, v priebehu týždňov a mesiacov.
Čo sa teda v tele naozaj deje, keď sa kreatín, aminokyseliny a vitamíny C a B2 stanú súčasťou každodenného života? A čo sa stane, ak ich prestanete užívať? Pozrime sa na časovú os od prvého týždňa po jeden rok a dlhšie.
1. týždeň: nový návyk, nie zázrak
V prvom týždni sa nestane nič veľkolepé a je to úplne normálne. Kreatín sa začína postupne ukladať vo svaloch, kde sa uchováva vo forme fosfokreatínu. Niektorí v tomto období zaznamenajú malú zmenu telesnej hmotnosti, ktorá je dôsledkom o niečo väčšieho množstva vody vo vnútri svalových buniek, nie tuku.
V prvom týždni je najdôležitejšie, aby sa užívanie stalo návykom.
2. až 4. týždeň: zásoby sa napĺňajú
Pri dennom príjme 3 g kreatínu sa zásoby vo svaloch postupne naplnia približne za 3 až 4 týždne. To je bod, od ktorého môže telo kreatín plne využívať.
Medzitým vitamíny C a B2 vykonávajú svoju prácu každý deň znova. Keďže sú rozpustné vo vode a telo ich neukladá vo veľkých zásobách, pravidelný príjem má obzvlášť zmysel. Vitamíny C a B2 prispievajú k zníženiu vyčerpania a únavy a k normálnemu energetickému metabolizmu.
1. až 3. mesiac: pravidelnosť sa začína vyplácať
Keď sú zásoby kreatínu plné, najviac sa to prejaví pri cvičení. Kreatín zvyšuje fyzickú výkonnosť v prípade po sebe nasledujúcich krátkodobých vysoko intenzívnych cvičení, čo v praxi znamená, že náročné série, šprinty alebo intervaly môžete zvládnuť kvalitnejšie.
Kvalitnejšie tréningy v priebehu týždňov znamenajú lepší základ pre pokrok. Kreatín tréning nenahradí, môže ho však urobiť účinnejším.
Aj aminokyseliny majú v tomto období svoju úlohu. Telo bielkoviny vo svaloch, koži, enzýmoch a ďalších tkanivách neustále rozkladá a buduje nanovo. Na tento proces potrebuje stavebné kamene a aminokyseliny sú práve nimi. Spolu s dostatkom bielkovín v strave tvoria základ pre obnovu.
3. až 12. mesiac: dlhodobo pre silu
Pri dlhodobej pravidelnosti sa účinok najviac prejaví na sile. Svalová hmota a sila s vekom prirodzene klesajú, no sval zostáva schopný reagovať po celý život. Práve preto je v EÚ schválené tvrdenie, že denný príjem kreatínu môže zvýšiť účinok silového tréningu na svalovú silu u dospelých starších ako 55 rokov.
V tomto období sa užívanie väčšinou stane samozrejmosťou, podobne ako čistenie zubov.
Rok a viac: čo hovorí veda o dlhodobej bezpečnosti
Kreatín je jedným z mála doplnkov výživy, ktorý bol skúmaný aj dlhodobo. Výskumy u zdravých dospelých, ktorí užívali kreatín v odporúčaných dávkach aj niekoľko rokov, nepreukázali škodlivé účinky. Ani tvrdošijný mýtus o škodlivosti pre obličky sa u zdravých jedincov nepotvrdil.
Vitamíny C a B2 sú rozpustné vo vode, nadbytočné množstvo telo vylúči a aminokyseliny sú súčasťou každodennej stravy. Napriek tomu platí všeobecné pravidlo: pri existujúcich zdravotných problémoch, počas tehotenstva alebo dojčenia sa pred použitím poraďte s lekárom.
Čo sa stane, ak prestanete?
Nič dramatické. Zásoby kreatínu vo svaloch sa v priebehu niekoľkých týždňov postupne vrátia na východiskovú úroveň. Telo počas užívania kreatínu mierne zníži vlastnú tvorbu a po skončení ju opäť obnoví. Nevzniká žiadna „závislosť“ ani trvalá strata.
Prídete len o výhodu plných zásob. Preto má zmysel užívať kreatín pravidelne a dlhodobo, nie v krátkych nárazoch.
Reálne očakávania: čo je pravda a čo nie
- Pravda: pravidelnosť je dôležitejšia ako čas užitia alebo veľké dávky.
- Pravda: kreatín funguje najlepšie v kombinácii s cvičením, nie namiesto neho.
- Pravda: prvé týždne sú na naplnenie zásob, skutočný účinok príde potom.
- Nie je pravda: že účinok pocítite už prvý deň.
- Nie je pravda: že kreatín užívate len v tréningové dni.
- Nie je pravda: že ho musíte „cyklovať“ alebo robiť prestávky.
Prečo Catalyst na dlhú trat
Ľudia kreatín najčastejšie vzdávajú pre drobné komplikácie: váženie prášku, viacero balení a hľadanie odmerky.
Preto sme Catalyst urobili čo najjednoduchší. V jednom vrecúšku sú 3 g kreatín monohydrátu, osem esenciálnych aminokyselín, L-glutamín a taurín a vitamíny C a B2. Vrecúško vysypete do vody, premiešate a vypijete.
Ak ho užívate niekoľko mesiacov, môže prispieť k viac energie, viac elánu počas dňa a k celkovo lepšiemu pocitu, pretože vitamíny C a B2 prispievajú k zníženiu únavy a vitamín C aj k normálnej funkcii imunitného systému. Keďže sa účinok kreatínu prejaví po niekoľkých týždňoch, odporúčame aspoň dva až tri mesiace. Preto je balík troch škatuľiek, ktorý vystačí na 90 dní, aj najvýhodnejšou voľbou.
Záver
Kreatín, aminokyseliny a vitamíny C a B2 nefungujú zo dňa na deň. V prvých týždňoch sa naplnia zásoby kreatínu a účinok pri cvičení príde s pravidelným užívaním v nasledujúcich mesiacoch. Jedno vrecúško denne a pravidelný tréning sú všetko, čo potrebujete.
Prečítajte si aj
- Svalová hmota po 40-ke: zabudnutá mena dlhovekosti
- Vitamín C, B2 a aminokyseliny: prečo spolu fungujú lepšie ako každý zvlášť
Doplnky výživy nie sú náhradou pestrej a vyváženej stravy a zdravého životného štýlu. Neprekračujte odporúčanú dennú dávku. Pri existujúcich zdravotných problémoch, počas tehotenstva alebo dojčenia sa pred použitím poraďte s lekárom.
